A necessidade de perder peso não é apenas para benefício estético. Grande parte da população está a adoecer por causa do excesso de peso.
Para emagrecer terá de entrar em défice calórico. O que é o défice calórico? O défice calórico resumidamente é a diferença entre as calorias que consome e as calorias que gasta.
O que deve saber para começar a entrar em défice calórico:
. Necessário manter uma dieta equilibrada
. Evitar os carboidratos “maus” (ex.: batatas fritas e cozidas, arroz, massas, pão, gorduras saturadas, alimentos processados, álcool, etc.)
. Fazer jejum intermitente (existem vários níveis de jejum)
. Fazer exercício regularmente como musculação, piscina, corrida, bicicleta, etc. O ideal e para se manter motivado é intercalar os vários tipos de desportos
. Beber bastante água (cerca de 2 a 3 litros por dia), uma boa forma de começar a hidratação é pela manhã em jejum beber 800 ml de água
. Dormir bem e descansar (muito importante para a recuperação física)
