A melatonina, mais conhecida como hormônio do sono, é uma substância produzida pelo cérebro conforme o dia escurece, para que o organismo
compreenda que está a chegar a hora de dormir e comece a desacelerar. O pico de melatonina dá-se durante o sono e seu nível é reduzido no início
da manhã, sinalizando que é hora de acordar e voltar a acção.
Com essa função, a suplementação de melatonina é usada por quem tem dificuldades em adormecer.
Vale a pena tomar?
Embora o suplemento de melatonina seja popular, está longe de ser uma unanimidade entre os médicos. Por um lado, muitos
profissionais recomendam para melhorar a qualidade de sono dos pacientes. Mas por outro, médicos afirmam que não há comprovações científicas suficientes sobre o uso.
Os estudos clínicos sobre o uso da melatonina como suplemento não são definitivos. Em tese, a substância faz-nos dormir bem, mas precisamos de
estudar e fazer testes para ver como essa melatonina ingerida, que não é produzida pelo nosso corpo, funciona de facto no organismo.
Uma das questões feitas é quando seria o momento certo de tomar o hormônio. Ninguém sabe dizer com certeza quanto tempo antes de
dormir seria benéfico ingerir a melatonina, se é assim que você se deita ou duas horas antes, por exemplo.
Além disso, não é definido qual a dose correta para cada organismo. “Não acredito que a melatonina seja uma resposta para qualquer distúrbio do
sono. A substância não é para ser usada para sempre e nem em qualquer dosagem. É preciso ter um acompanhamento e estabelecer com
cuidado a dose e o tempo utilizado, uma vez que não sabemos exactamente como ela age”, diz Magali Lumertz, pneumologista pediatra e
especialista em medicina do sono do Hospital São Lucas da Puc-RS.
Ambos factores são de extrema importância, uma vez que doses e horários errados de melatonina podem mexer no ciclo circadiano e, em vez de
melhorar o sono, o desregular ainda mais. Para ficar claro, o ciclo circadiano é o período de aproximadamente 24 horas em que nosso corpo se baseia para organizar funções como digestão, temperatura, estado de vigília ou sono, e é influenciado pela variação de luminosidade.
Melatonina: faz sentido tomar o “hormônio” do sono para dormir melhor?…
“Quando você toma melatonina induz um pico da substância muito maior do que o fisiológico. Na teoria, você consegue dar um reset no relógio
biológico. Assim você pode, de uma hora para outra, mudar os horários de sono e vigília, e fazer isso sem acompanhamento é perigoso”
Melatonina pode causar outras reações
Por fim, existem debates sobre os efeitos que a melatonina causa no corpo além do sono, como indução ao jejum e redução da pressão arterial, por
exemplo. Em excesso e fora do horário de produção natural pelo organismo, o hormônio pode ainda desencadear doenças crônicas, como diabetes.
“A quantidade que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no
organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de
um quadro diabético”, afirmou José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos
fisiológicos e mecanismos de acção da melatonina.
“A melatonina é muito interessante para vários distúrbios de sono, pode ser utilizada e ter um bom resultado sob orientação médica. Mas não
é para se tomar sem orientação. Tem que ter indicação e acompanhamento, ao menos até que os estudos esclareçam seu funcionamento”