Se vive uma luta constante com a balança para atingir o seu peso ideal, todas as dicas sobre como comer menos ajuda, desde que sejam dicas simples e fáceis de seguir não é?
Neste artigo vai poder acompanhar dicas bem simples e fáceis de seguir que com certeza que o vai ajudar a controlar a quantidade de comida que consome todos os dias.
As dicas simples de como comer menos são bem descomplicadas e você não fará nenhum esforço sobre-humano para aplicar no seu cotidiano. Pode começar a utilizá-las hoje mesmo, e se aliá-las a uma alimentação balanceada e saudável, certamente conseguirá obter excelentes resultados.
1 Não coma rápido demais.
2 Faça suas refeições em pratos pequenos
3 Consuma mais água.
4 Consuma proteínas em todas as refeições
5 Mantenha os alimentos “gordos” longe dos seus olhos.
6 Não desconte o estresse e a tristeza na sua alimentação
7 Consuma comida de verdade!
Não coma rápido demais.
Para aprender sobre como comer menos, é preciso entender como o seu cérebro funciona, pois ele demora até vinte minutos a partir da sua primeira garfada para registar que o seu estômago está cheio.
E sendo assim, se você se alimentar de uma maneira muito rápida você estará consumindo sempre mais alimentos do que o seu corpo realmente necessita durante esse intervalo de vinte minutos e obviamente contribuirá para um ganho a mais de peso.
Quando se for alimentar, procure comer devagar, mastigue bem os alimentos, e sinta a comida na sua boca. Concentre-se na comida, e não em outra coisa. Isso ajudará o seu cérebro a dosar a quantidade de alimento ingerida.
Faça suas refeições em pratos pequenos
Ao fazer as suas refeições em um prato pequeno você estará evitando fazer excessos e estará pondo menos alimentos na hora das refeições. Quando você vê um prato pequeno, porém cheio, o seu cérebro entenderá que você estará comendo bastante comida.Essa é uma das mais interessantes dicas de como comer menos, pois se torna muito mais fácil se alimentar de menos comida sem sentir que está passando por alguma privação relacionada às dietas.
Consuma mais água.
Uma dica de como comer menos é consumir bastante água, pois o sinal da sede enviado pelo cérebro é o mesmo da fome, portanto, é preciso tomar cuidado para não confundir vontade de beber água com vontade de comer alguma coisa.
Consuma proteínas em todas as refeições
Uma das principais dicas que ensinam como comer menos é consumir proteínas em todas as refeições. A partir do momento em que você consome proteínas, principalmente no café da manhã, você estará auxiliando no controle da sua fome durante o dia inteiro.
As proteínas promovem uma maior saciedade e quando você consome proteínas nas refeições você se sentirá mais satisfeito por um período maior.
Saiba que não é só importante consumir proteínas no almoço e na janta, mas também é importante fazer o seu consumo em pequenas porções ao longo do seu dia.
Mantenha os alimentos “gordos” longe dos seus olhos.
Para aprender a como comer menos é preciso ficar longe das tentações, portanto mantenha os alimentos “gordos” longe dos seus olhos.
Se você ainda se sente muito tentada a comer alimentos altamente calóricos como salgadinhos, doces, bolos, frituras e refrigerantes, a dica é evitar trazer esses alimentos para dentro de casa. Quanto mais longe você estiver, maior o seu controle sobre as suas tentações.
A partir do momento em que esses alimentos “gordos” ficam longe dos olhos, é mais fácil manter o controle sobre a compulsão por consumi-los. Mas se você deixa essas tentações à vista, ou seja, toda hora você se depara com elas, aí realmente fica muito difícil segurar a vontade de devorá-las.
Não desconte o stress e a tristeza na sua alimentação
Nenhum tipo de alimento existe para consolar ou aliviar a tensão de ninguém, portanto quando você estiver passando por algum momento de stress ou de tristeza não fique na cozinha. A sugestão é sair de casa, fazer uma caminhada ou visitar um amigo.
Durante os momentos de stress ou momentos difíceis, é comum você sentir prazer e consolo através da comida, contudo saiba que essa sensação some rápido e o sentimento de culpa muitas vezes se torna mais angustiante do que a sensação do prazer ao comer demais.
Consuma comida de verdade!
Hoje em dia as pessoas dão preferência aos alimentos industrializados devido a sua praticidade, contudo esses alimentos possuem uma grande quantidade de componentes químicos e conservantes que interferem directamente no bom funcionamento do nosso organismo.
Evite sempre que puder fazer o consumo de alimentos industrializados dando preferência às comidas de verdade, ou seja, comidas sem corantes, aromatizantes e conservantes.
Em resumo, se você deseja realmente atingir o seu peso ideal, as dicas de como comer menos são bem simples e fáceis de seguir para aplicar no seu quotidiano.
Então comece agora mesmo a seguir as dicas e lembre-se sempre de fazer actividades físicas para potencializar ainda mais os resultados